Le début d’année semble toujours propice à un nouveau départ, la volonté de faire les choses bien.
Atteindre ses objectifs passe très souvent par une bonne planification. Le running ne fait pas exception.
En bref, si tu veux maximiser tes chances de réussite, planifie ton année running!
Définir ses objectifs
Les objectifs sont propres à chacun. Mais un bon objectif, en sport comme dans tous les domaines de la vie, doit être SMART.
Exemple:
S: je veux courir un marathon
M: en moins de 4h
A: Compte tenu de mon niveau, je sais que c’est un challenge
R: mais réaliste car j’ai déjà réalisé une performance proche
T: dans l’année à venir
Un grand objectif peut-être découpé en plusieurs sous-objectifs. Et je peux donc planifier à moyen termer, sur plusieurs années
Si je souhaite réaliser le marathon des sables dans 4 ans en partant de zéro, je vais me donner des objectifs intermédiaires sur semi, marathon et trails.
Pourquoi planifier son année?
Tout simplement parceque c’est le meilleur moyen d’atteindre tes objectifs.
C’est une grande leçon que le running m’a donné:
La réussite se planifie
Voici les principaux avantages que vont t’apporter la planification:
- Une préparation psychologique pour toi et tes proches
La prépa commence dans la tête. Ce plan c’est un engagement envers toi-même, tu pourras moins te détourner de tes objectifs une fois écrits. Une fois communiqué à tes proches, cela constituera aussi un engagement envers les autres et facilitera leur compréhension quand tu devras t’absenter de longues heures pour t’entrainer 😁
- Alterner les périodes de préparation et les périodes de repos
L’année est ponctuée par des obligations personnelles, familiales, professionnelles et il va être important des les prendre en compte dans ton plan de l’année. Pour éviter les frustrations diverses, essaie de planifier des objectifs dont les entrainements ne seront pas trop contraints par les vacances ou périodes chargées au boulot. Ces moments peuvent être propices pour des périodes de repos post course par exemple.
- Anticiper sa prépa
Désolée si je te l’apprends, mais si tu prévois de courir un semi, décide toi au moins 6 mois à l’avance; à moins d’être déjà à l’aise sur cette distance. En effet, les prépa dédiées aux courses s’adressent à des profils déjà préparés. Si tu veux éviter la blessure avec une reprise trop brutale de la course à pieds, ne démarre pas la course à pieds au moment de la prépa. Entraine toi progressivement avant d’attaquer le plan afin d’être prêt à encaisser le volume d’entrainement.
- Anticiper le budget
Accessoirement, il faudra peut-être prévoir un budget si la course à pieds commence à devenir une pratique importante pour toi. En plus de prévoir le budget dossards, tu devras peut-être prévoir de nouvelles chaussures, éventuellement une montre sans parler du textile, ça peut monter vite!
Comment planifier son année running?
- J’identifie les courses qui m’intéressent
- Je les place sur un beau calendrier
- Je prévois les temps de prépa et de repos
- Je vois si je peux optimiser une prépa pour plusieurs courses, mais attention ta prépa doit être dédiée à un objectif principal. Par exemple pendant la prépa du marathon de Paris, beaucoup courent aussi le semi de Paris un mois avant. Mais je ne dois pas me tromper d’objectif, si j’essaie de performer sur le semi, je risque tout simplement de me griller pour le marathon.
Voici pour info mon plan pour 2022:
En bleu, les événements auquels je prévois de participer
En orange, ceux auxquels j’aimerais participer
Les objectifs que je me suis définis pour 2022 sont avant découverte et plaisir.
- Le trail est quelque chose de nouveau pour moi, d’où ma participation à l’Ecotrail et j’aimerais la SaintExpress aussi (trail nocturne de 46km)
- J’aimerais aussi découvrir le triathlon mais la préparation est vraiment spécifique, je crains de manquer de temps.
- Les courses Royale, Parisienne et Paris-Versailles restent des courses plaisir où je ne recherche pas spécialement la performance, je ne prévois donc pas de plan spécificique pour ces courses.
- Je souhaite améliorer ma performance et mes RP sur Semi et 10 kms putôt sur la fin d’année. Je veux vraiment me donner le temps de bien me préparer et perdre du poids pour ces échéances.
Idéalement j’essaie d’optimiser une prépa pour plusieurs courses, mais en gardant en tête un objectif principal.
Voilà tu sais tout! Théoriquement après avoir fait ce travail, tu te sens plus engagée avec toi-même. Ton année running est planifiée.
Ta motivation est au top! Sinon viens me voir pour en parler 😉
Bises😘